serie po kg

[...] nieco trening bo śpieszyło mi się Siady - łatwiej niż tydzień temu a 5 kg więcej Jest moc. Rdl - sztanga leci z rąk przy tylu powt. Wykroki mnie zmasakrowały Żuraw - dwie serie mniej więc wykonany wolniej aż darłem japę przy opuszczaniu Po wspięciach nie mogłem chodzić. Poważnie. Brzuch na szybko i do domu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 2 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk [...]

[...] 10 powtórzeniach by mnie wykończyły, a tak znowu mam poczucie że mogłam dać z siebie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b72b3a59ac4a288c5a5f23f3e68ca3.jpg Ogólnie ostatnie serie dośc ciężkie były, ale jakbym miała 4 serie robić z większym obciążeniem to wiem, ze dałabym radę. Zresztą co tu dużo pisac, nigdy nie czuje się nim dostatecznie [...]

[...] technicznie, dlatego zredukowałem ciężar do 50kg po wykonaniu uginania słabo czułem biceps faza 2 dzwonnika powinna iść za 15-30 minut Łydki - Wspięcia stojąc (smith): 3 serie robocze, powtórzenia ~20 w przerwie między fazami dzwonnika zrobiłem łydki, na które wczoraj zabrakło sił Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze ciężko [...]

[...] ciężko Barki - Wyciskanie hantelek siedząc: 25kg x 9/8/7/7 ciężko, bardzo ciężko strasznie spompowało mnie to wyciskanie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: dwie serie drop set 12kg/8kg/4kg x 12/5/4 na dobicie barków zrobiłem drop sety w unoszeniu bokiem bardzo mocne palenie w w trakcie Czworogłowe ud - Przysiady: roboczo 120kg x [...]

[...] że zrobię jeszcze jedną próbe, teraz już wiem jak się ustawić do tego wiosła i jak nogi będą mocniejsze to powinno pójść mi lepiej Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze Łydki - Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze Łydki - Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze bez przerw pomiędzy seriami Brzuch - Spinanie na [...]

[...] walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to [...]

[...] do siebie przysiady z większą ilością powtórzeń są mocno zabójcze, a cała walka z ciężarem odbywa się przede wszystkim w głowie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze chwyt równoległy pierwotnie myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie [...]

[...] DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 443           Dieta [...]

[...] polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie robocze znów słabe odczucia z [...]

[...] w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt mocno pozostał lekki niedosyt bo miałem ochotę na więcej   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze z drop setem   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze chwyt wąsko równolegle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy [...]

[...] by zwiększyć cięar, ale wyżej mam 35kg i to może być troszkę za dużo, zobaczę za tydzień może je zatakuje   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: drop set 11kg-8kg-5kg x 3 serie robocze strasznie mocne palenie w barach, boczne barków super spompowane   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 11kg x 3 serie   Barki    Unoszenie [...]

[...] 10 serii - 9/5/5/5/4/4/4/4/4/4 troche brakowało sił po mc, więc wynik sporo słabszy niż tydzień temu   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze   Dwugłowe ud    zbieranie grzybków: 4 serie robocze pierwszy raz [...]

[...] potem na przeciwwagę. Podciągnąć się 2 razy na redukcji to trochę bez sensu, nie? Dzisiaj wrzuciłem plecy i triceps: - ściąganie wyciągu siedząc szeroko do karku – 4 serie - wiosło sztangą nachwytem szeroko w opadzie tułowia – 4 serie - wiosło na maszynie – 4 serie - MC 3 serie 75kg - szrugsy sztangą 4 serie (lekka sztanga po 15-20 [...]

Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]

[...] w celu rozwiązania tego problemu. Zaczynajcie od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego [...]

[...] Dorzuciłem po jednej dodatkowej serii do podciągania, martwego ciagu i wiosłowania sztangą. Stopniowo będę dorzucał po serii to pozostałych ćwiczeń aby wykonywać łącznie 4 serie w każdym ćwiczeniu. Dzisiaj w niektórych wprowadziłem czwartą serię ale w formie dopinającej, rozciagającej z mocnym czuciem mięśniowym bez nacisku na ciężar. Jest to [...]

[...] : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, obciazenie 15 kg 4 serie 12 powtorzen przerwa miedzy [...]

[...] górnego, równoległy wąski: superseria x 3   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 1 seria z drop setem 53kg/45kg/32kg/24kg na dobicie poszedł drop set, pierwoteni miałem zrobić 2 serie, ale po jednej już ledwo żyłem   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie [...]

[...] nie namówił mnie:)kiedyś robiłam i wcale trudniej nie było 1 seria 8 x 2 seria 5+3 x 3 seria 5 x Brzuchy Michał był na szkoleniu crosfitowym we wrocku to mi podpowiedział 3 serie spięcia brzucha na maxa + ręce i nogi do góry równocześnie x 10 turalnie na boki ze spięciem brzucha ręce i nogi nad podłogą x 10 na stronę Jest u nas jeden Pan z [...]